中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）

中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）

2017-01-21 创客矩阵系统
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, j. b6 Q2 A. \' q8 N转自：央视新闻（ID：cctvnewscenter）；来源：CCTV-1《开讲啦》 2016-12-10期；演讲者：原卫生部副部长 王陇德院士

2 a$ A1 b% b$ D1 l" L9 g! _' y有人说过：健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。

新年伊始，提醒忙碌的自己：我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了……
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《你有责任让自己健康》
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我们的目标：以治病为中心，转向以健康为中心。

大家好，我很高兴能有这个机会，跟大家一起讨论健康问题。咱们十八届五中全会也已经确定了建设“健康中国”这样一个宏伟目标。我们国家今年第一次召开了卫生和健康大会，将健康融入所有政策，也就是说现在要维护国民健康，仅靠卫生系统是不行的，我们有许许多多各方面的问题需要去解决。
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2 ]3 Z7 L- E! [0 o$ n我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。

. L! U. o( y7 n我们现在国民第一位的致死疾病是什么？中风。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了，是非常严重地影响国民身体健康的重要原因。那么像中风，它有许许多多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外像动脉硬化、糖尿病也引起中风。

& E, v% J, z+ X( K6 E根据世界银行对中国慢性病调查和分析，他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在有多少？1100万的中风病人。如果发展到3100万，大家想想，我们这个家庭，我们这个社会，还能承受得了吗？

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7 J4 o' ?, {/ ~8 c  ]; q身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。
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/ F$ _' F, e" V5 S. Q我去年（编者注：指2015年）到云南一个市去做义诊，看的第一个病人，是一个五十一岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期了，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我，她父亲有高血压，平常控制不太好，家里人也不让他喝酒。那天家里没有人，他在家里自己悄悄地喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。

去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有一个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月，没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲要另组家庭，这个孩子十个月就是后父亲了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？”
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所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。

4 f/ z; p0 L: Z6 x) v* k4 F要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。

世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。

& b) k: i+ o4 H  M% R) b# m8 R最近几年，我就一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：

每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。
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吃相当于两个网球大小的主食。

! i+ B0 t0 b' {: B  ~. e+ \! e4 |1 H保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃。）

& F- X" u% l% w: W, Z每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。
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' R; D  V; q, s只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

2 _. |8 X/ a1 y$ A" b再不锻炼，就晚了。

! \0 Z% F/ Z+ r5 _0 V患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。

. e1 x- J* D8 V  s+ ]) P* @9 Y经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？
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3 o7 J9 k9 R% _) n9 c) |* _- y" }) a通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。

想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。

/ X3 C6 e8 n9 L" E/ Y" [大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。
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% Y- n" y3 r' x( V) Q所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。

很多同志一说就会想到健身房，实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼↓↓

△防衰老秘籍：王陇德院士亲自示范健身教程
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0 k* n' T$ }8 k$ V你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。
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总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。

同时，还有一个意义，您在您的工作岗位上，您能为国民健康做点什么？健康入万策，所有部门的人，都对健康有责任。比方说，教育部门能不能把这些健康的必备知识教给孩子，让孩子从小形成一个健康的生活习惯和行为。我们每个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有我们人人都行动起来，我们“健康中国”的目标才能实现。

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5 I& h7 K* Z( A/ ?东北风
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身体是革命的本钱。有一个好身体是对我们每个人来说尤为重要。有人说过:健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面再多的0也毫无意义！        407群创客吕景才
6天前
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我爱我家
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1 j. d5 G$ u" N# p. I我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
1月21日
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美麗人生(周和珍)

4 E$ p) F) e" g我們每个人的身體不仅属于自已，也是整个家庭整个社會的，我們每个人对健康应有责任，没有全民健康就没有小康。只有我們人人都行動起来，我们“健康中國”的目标才能实现。
1月22日
4
( N" S: l5 z) @8 r7 G) {难得糊涂

健康是1，其他的都是1后边的0，少一两个0问题不大，1倒了后面的0全是0。
1月22日
9 b. [8 y1 ~+ v6 p, `0 K5 ?4 Y2 s% @. J3
难得糊涂

身体健康很重要，心里健康更重要，只有身心都健康，才是真健康。所罗门就是再做心里健康的事，因为人沒有灵魂，沒有正确的人生观和价值观。做的事反而能伤害別人危害社会，产生负能量。只有思想和思维调正了，才能产生正能量，才能有建设性的思想观念知思维模式。
5天前
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  W7 ]+ Z  \9 ~1 I永恒

自己的身体健康是革命的本钱，健康第一！
2 S7 n+ u4 d" t& |! e, Y1月23日
7 T" q7 d0 t2 I- g% w8 l3 `0 Z3
9 d( U$ `9 P* Z2 g子粒
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为了我们自己！为了家人！为了事业！一定要有健康的身体！没有身体一切都是零！
1月22日
% T% i# J6 C& A& C. J# C; E' n2 d# H2 C3
5 B- U5 [+ i7 }健康快乐

这篇文章很好！。王部长的健身锻练示范在哪里？
+ {2 {! ~; p+ `) I! R1月22日
1 j7 d2 |' c8 ?3
快乐童年

, U/ E# h& s* p' O: j9 X. K有了健康，才有财富！7779群栾尹君
1月22日
# ?, o: D6 ?" W* g3
5 M3 I$ E1 k) K  X2 l做我自己

自己健康才能关爱亲人，服务社会，实现人生的梦想！
9 X2 A" F1 W4 E2 s1 }) l/ U1月21日
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我爱我家
) Q- P5 ]* i) E; B/ M; u; B: X
健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值、才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。说的太对了。为作者点赞！
1月21日
. q8 v2 m. T6 `& R0 D# C3
永恒

! |. J* W# R# A中科院士:你的第一责任是使自己健康，写的很好，我们每个人都要注重健康，要养成一个良好的生活习惯，从小抓起，没有全民健康，就没有小康。只要我们都行动起来，我们"健康中国”的目标才能实现。
8 A& A4 g7 M" U% e# u% L5 R1月21日
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你好呀
% e  S7 q# `# r* M- h8 ]
为了责任，一定要有个健康的身体。身体是本钱，健康是根源。要有好的作息生活习惯。谢作者了。
1月21日
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杨磊
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9 }! d) t9 ^! S3 u& a- F  u我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
, x7 U: k( K. `5 _% H* d1月23日
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& V3 V8 [; g1 P% J3 D缘起
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实现中国梦须从国人的健康抓起，全民健康人人有责，愿与有缘之士共同探讨健康的话题13562492106
1月22日
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共享未来
3 d' n" L- m/ P, f) b, h) c0 k
没有全民健康，就没有全民小康，这也是广大人民'追求和向往的美好生活和愿景，
# ~) r6 L! f- p. X- ?1月22日
2
* z, Y" }; K( F9 X: S6 o9 ?东方绿叶

健康第一！好文章！此文的话说到的每个人的内心深处了！去年一个好朋友因癌症去世，年龄41岁！儿子才小学六年，没有了母亲，父母六十出头没有的女儿，白发送黑发！多么揪心的场面啊！心痛的好朋友一大圈！健康还仅仅是自己的事吗？不是啦！是家庭的大事！事亲友的大事！也是社会的大事！以习近平同志为核心的党中央关心全民健康！感谢习哥！感谢国家！
1月22日
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