▲胡大一 著名心血管专家，本文受访指导之一
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本文指导专家：
著名心血管专家胡大一
天津中医药大学第二附属医院神经内科主任医师于金栋
北京安贞医院神经内科教授张茁
中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣
哈尔滨医科大学第四附属医院营养科郑东明
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一个人的衰老从哪儿开始？皱纹？记忆力？体力？都不对！其实是血管！深藏在我们体内的血管，一旦开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！
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自测：你的血管多少岁？
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自测以下几项就能知道：
1、情绪压抑，过于较真
2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品
3、不愿运动
4、高盐饮食（日均大于6g）
5、每天吸烟支数乘以年龄超过400
6、爬楼梯时胸痛
7、手脚发凉
8、有麻木感
9、忘性大，经常丢三落四
10、血压升高
11、胆固醇或血糖升高
12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等
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12项中，如果你：
符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；
符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
$ Q7 d& S6 I+ f! P6 H后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了！
" B! N7 Q* X% s. Z$ H0 _! Q5.18是血管警戒线！
/ T" \ F2 X4 D# U如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范疾病了。
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这几件事让血管老得最快！
+ o) d$ B+ b, o3 }+ L' p1、大鱼大肉吃得多
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鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。
+ b- L: E0 o' {+ f2、总喜欢下馆子
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三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
6 Y/ Y$ `8 C# q1 W1 {7 Z! r3、23点还不睡觉
. Q; O3 v6 E+ ^) e. C9 l晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
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4、抽烟
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血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。
1 z h( m- C# ^; I: b2 _6 A7 q9 d“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”
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大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
. H. q k2 Z2 D3 u4 Q4 v5、久坐
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- k# V" g9 \8 T! T! s逢节假日、周末，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。
6 ^4 ]+ d7 S; n1 A6、喝酒无节制
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很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。
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7、运动少
4 X; _+ C K) D0 u0 h& Q长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
) {$ o, H6 h' I% F4 Q/ {: X这八招让血管更年轻
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1、每天二两水果
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英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)，能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。
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发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为：水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。
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2、每天吃两瓣蒜
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大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。
5 [* N7 M* Z. p$ l J: L3、喝杂粮粥
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每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
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杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。
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4、喝点绿茶
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绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，能预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
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5、每天喝白酒不超过1两
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. P, l* _' G; h( I; [其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法，因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。心血管专家也请大家不要相信“买酒保健康”等商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。
' T" ~+ q2 j6 @' Z7 }对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。
8 A9 k5 _+ _) H0 H9 O6、做做血管体操
( W3 `$ T% `* k3 \/ f' J而我们的血管也可直接进行锻炼，天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张，稍停后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这反复地一舒一缩，好像做了一场血管体操一样。
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血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行，随着气温和水温的逐步降低，人体的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能运用自如了。
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7、每天大笑15分钟
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俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极有益处。日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性；而在看严肃纪录片时，血管会收缩。发自内心的开怀大笑，并持续15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。
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8、常伸懒腰
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两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。■
2 ]3 ^ Z9 l. }7 c3 e2 r【来源：健康时报】
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