中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）

中科院士：你的第一责任是使自己健康（深度好文）
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2017-01-21 创客矩阵系统
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转自：央视新闻（ID：cctvnewscenter）；来源：CCTV-1《开讲啦》 2016-12-10期；演讲者：原卫生部副部长 王陇德院士

有人说过：健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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/ _$ `. r( r, N" s9 n新年伊始，提醒忙碌的自己：我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了……
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《你有责任让自己健康》
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我们的目标：以治病为中心，转向以健康为中心。
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; H7 T9 m" q$ n/ W- d大家好，我很高兴能有这个机会，跟大家一起讨论健康问题。咱们十八届五中全会也已经确定了建设“健康中国”这样一个宏伟目标。我们国家今年第一次召开了卫生和健康大会，将健康融入所有政策，也就是说现在要维护国民健康，仅靠卫生系统是不行的，我们有许许多多各方面的问题需要去解决。
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我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
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我们现在国民第一位的致死疾病是什么？中风。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了，是非常严重地影响国民身体健康的重要原因。那么像中风，它有许许多多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外像动脉硬化、糖尿病也引起中风。

) {" i# u3 a9 J  b根据世界银行对中国慢性病调查和分析，他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在有多少？1100万的中风病人。如果发展到3100万，大家想想，我们这个家庭，我们这个社会，还能承受得了吗？
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# S& M, m# B2 }- I9 i& i身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。

我去年（编者注：指2015年）到云南一个市去做义诊，看的第一个病人，是一个五十一岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期了，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我，她父亲有高血压，平常控制不太好，家里人也不让他喝酒。那天家里没有人，他在家里自己悄悄地喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。

去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有一个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月，没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲要另组家庭，这个孩子十个月就是后父亲了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？”

所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。

4 Y4 q! y4 q. V9 M1 {要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。

8 E, M& E% U9 y, I( d9 k$ E! A世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。

最近几年，我就一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：
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: ]  d( D; C( E  l) d4 Y每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。
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# u9 A: q6 x7 r, z1 A/ t吃相当于两个网球大小的主食。
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保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃。）

每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。

只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

% D- s! T1 T3 u9 |7 \/ V+ L再不锻炼，就晚了。
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' ~: {5 \% t: T患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。
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9 @" |& L* H: P$ L经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？

/ v/ X, O: K$ d' T5 u通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。
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9 A( ^0 A0 {5 X  ~想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。
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大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。
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所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。

很多同志一说就会想到健身房，实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼↓↓

△防衰老秘籍：王陇德院士亲自示范健身教程
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$ `5 X  b/ D) @你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。

; S. q" F' H# Y- t4 E$ y+ s0 F$ j总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。

同时，还有一个意义，您在您的工作岗位上，您能为国民健康做点什么？健康入万策，所有部门的人，都对健康有责任。比方说，教育部门能不能把这些健康的必备知识教给孩子，让孩子从小形成一个健康的生活习惯和行为。我们每个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有我们人人都行动起来，我们“健康中国”的目标才能实现。
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4 x: N. i6 x, P3 d- x写留言

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东北风

6 m& |- t: S+ b身体是革命的本钱。有一个好身体是对我们每个人来说尤为重要。有人说过:健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面再多的0也毫无意义！        407群创客吕景才
6天前
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) ^( z8 A  X# m5 Z8 [我爱我家
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我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
1月21日
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美麗人生(周和珍)
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9 O& N" T0 u0 V8 e. `我們每个人的身體不仅属于自已，也是整个家庭整个社會的，我們每个人对健康应有责任，没有全民健康就没有小康。只有我們人人都行動起来，我们“健康中國”的目标才能实现。
1月22日
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难得糊涂
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健康是1，其他的都是1后边的0，少一两个0问题不大，1倒了后面的0全是0。
1月22日
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难得糊涂

  Y2 [2 V! r6 P& p  E5 p身体健康很重要，心里健康更重要，只有身心都健康，才是真健康。所罗门就是再做心里健康的事，因为人沒有灵魂，沒有正确的人生观和价值观。做的事反而能伤害別人危害社会，产生负能量。只有思想和思维调正了，才能产生正能量，才能有建设性的思想观念知思维模式。
5天前
3
永恒
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3 H  l8 r2 [7 ~6 _  j  t自己的身体健康是革命的本钱，健康第一！
1 h6 k: Z7 o: G: }" h8 X1月23日
4 Y( |6 u5 g  k1 Z8 V3
子粒

为了我们自己！为了家人！为了事业！一定要有健康的身体！没有身体一切都是零！
, n$ }) B  N0 v5 F1月22日
( C. t- u5 t+ I: T+ u/ Y6 U9 a3
健康快乐

这篇文章很好！。王部长的健身锻练示范在哪里？
2 c* ~9 ]5 y" V- I8 g. x1月22日
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快乐童年
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; U( I2 [( a7 K. S$ s6 t) p有了健康，才有财富！7779群栾尹君
1 l; S' y( m0 O* `1月22日
6 i2 H9 l( t, l' l* s6 b# {3
做我自己

自己健康才能关爱亲人，服务社会，实现人生的梦想！
1月21日
8 W% _5 c4 b' l% c! _" ^0 v) d3
我爱我家
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值、才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。说的太对了。为作者点赞！
1月21日
3
永恒

中科院士:你的第一责任是使自己健康，写的很好，我们每个人都要注重健康，要养成一个良好的生活习惯，从小抓起，没有全民健康，就没有小康。只要我们都行动起来，我们"健康中国”的目标才能实现。
5 F9 L3 [& A! S8 ~/ \& l; z1月21日
0 T8 }2 D3 \5 Z8 @" I. @3
你好呀

4 D& C# L! Y8 t/ _8 A/ r2 p为了责任，一定要有个健康的身体。身体是本钱，健康是根源。要有好的作息生活习惯。谢作者了。
, b6 M! L) M, ]. m1月21日
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$ H6 h) l- W" |9 `) G/ I- d杨磊
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我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
1月23日
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$ e; O1 F$ X9 X! S' B缘起

实现中国梦须从国人的健康抓起，全民健康人人有责，愿与有缘之士共同探讨健康的话题13562492106
1月22日
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共享未来
: g: t2 c# H+ u, ?5 D; D
没有全民健康，就没有全民小康，这也是广大人民'追求和向往的美好生活和愿景，
# x  x% T% T8 K+ {; B3 K1月22日
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东方绿叶

' U- I/ O- Q" k, Q) E健康第一！好文章！此文的话说到的每个人的内心深处了！去年一个好朋友因癌症去世，年龄41岁！儿子才小学六年，没有了母亲，父母六十出头没有的女儿，白发送黑发！多么揪心的场面啊！心痛的好朋友一大圈！健康还仅仅是自己的事吗？不是啦！是家庭的大事！事亲友的大事！也是社会的大事！以习近平同志为核心的党中央关心全民健康！感谢习哥！感谢国家！
) q% u& \$ F' n5 \1月22日

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