古代半仙翁诗云：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”此诗可见，睡眠实际上是调整大脑皮层一张一弛的微妙过程，也是寻求到尚好心境的重要方法。睡眠好，体内的元气成倍剧增，积蓄储存巨大能量；睡姿好，才能酣然入睡，踏踏实实地一觉睡到大天亮。

　　清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族谱里，上下四代有15人活到百岁以上寿命。他所著的《陆地仙经》中，反复提过“三眠魂自安”的保健养生秘方，引起人们普遍关注：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，怀抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。或许，凡临睡时，万念俱寂，闭口瞑目，匀息侧身而卧，顿觉甚妙。”

　　“病龙眠”----是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接作用是有助于防治腿抽筋的患者，因为仰卧时下肢伸得直，肌肉处于极度紧张状态，很容易腿抽筋；假如在侧身弯着腿的时候，下肢肌肉就相对放松些许，一定程度上反而防治了小腿抽筋的症状。另一种方法在临睡前，让身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来，换左脚重复该动作。这样做能促进胃肠蠕动，也易于助眠。

　　“寒猿眠”----很多人：两眼一睁，忙到熄灯。一天累下来大都腰酸背痛，这多与腰肌劳损、颈椎、胸椎的关节肌肉关系甚密。遇到这种情况，不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷季节的猿猴一样，蜷缩着身体休息。其睡姿的好处是挺自然伸直脊背，快速使脊背椎关节肌肉韧带得到舒舒服服的放松下来。尤其利用睡之前或清早起床时，保持一段时间抱膝而卧的姿势约5分钟，更有助于改善慢性腰背痛等病状。

　　“龟息眠”----是指睡觉时将上身略微含胸；右腿微微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度自己把握，以舒适感为度；右肘屈成钝角，掌心向上放置在胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。睡前调整呼吸也上讲究的，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，如果津液满口后，先缓缓吸一口清气，在慢慢深呼气，将气吐尽，全身心随之渐渐放松下来，待完全平息后，呼吸变得更加均匀有序了。这种睡眠法，特别适用于经常失眠、高血压、男女生殖系统疾病的患者；它会让人的骨盆稍微向前扭转，对防止盆腔淤血有较好的作用。龟息眠，对枕头的高度也有一定的要求，一般来说，枕高为3寸（约12厘米），或高或低就会影响颈椎的健康。

　　从三种动物形象逼真的睡姿来看，都聚焦一个共同的特点是：手足弯曲半侧卧姿势。更有力保证了周身放松，舒筋活血，脏腑协调合一，气满血活，因此，右侧卧更科学一些。人在右侧卧时，双肺吸入的新鲜空气量最多最好，还不易挤压心脏，从而减轻了心脏的负荷，有效提高了睡眠质量。让好的睡姿迷住你的床，今后永远不再数绵羊。

　　通过模仿动物的生活习性和动作来助眠、强身健体，自古以来就是我国传统保健方式；从某种意义上说，动物是人类的“养生导师。”名医华佗每日勤练独创的“五禽戏”，已经90岁依然步履矫健，齿目不衰；就以每晚的睡眠说来，头刚挨着枕头便呼呼大睡起来。

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