中国古代中医“二十四宜”与“二十四孝”文化养生

　　中国古代文化源远流长，坚挺着中华民族伟大复兴精神支柱的脊梁，比如《二十四孝》的本意是“百善孝为先”的延伸和拓展，即教育敦化人们孝敬父母，不忘养育之恩。同时也是希望孩子长大以后，把爸爸妈妈当成婴儿来养，尽好自己的孝道至始至终。《二十四孝》是元代郭居敬编录的，其故事取材于西汉刘向撰写的《孝子传》，简而言之，它的二十四个故事分别是：

　　1.孝感动天，舜孝敬一直想杀死他的后母；2.亲尝汤药，汉文帝刘恒孝敬母亲；；3.噬指痛心，曾子孝母；4.百里负米，孔子门生仲由孝父母；5.芦衣顺母，孔子门生闵损笑虐待她的继母；6.鹿乳奉亲，郯子孝父母；7.戏彩娱亲，老莱子孝父母；8.卖身葬父，董永与仙女故事的一个版本，孝父；9.刻木事亲，丁兰孝父母；10.行佣供母，江革孝母；11.怀橘遗亲，陆绩孝母；12.埋儿奉母，郭巨孝母；13.扇枕温衾，黄香孝父；14.拾葚异器，蔡顺孝母；15.涌泉跃鲤，姜诗孝母；16.闻雷泣墓，王裒孝母；17.乳姑不怠，崔山南的祖母孝敬曾祖母；18.卧冰求鲤，王祥孝继母；19.恣蚊饱血，吴猛孝父；20.扼虎救父，杨香孝父；21.哭竹生笋，孟宗孝母；22.尝粪忧心，庚黔娄孝父；23弃官寻母，朱寿昌孝母；24.涤亲溺器，黄庭坚孝母。

　　在二十四个故事里，有十五个是孝母的，四个是孝父母的，五个是孝父亲的。看来，孝道主要是孝敬母亲的，所以，母爱是世间最伟大无疆的，作为儿女有一辈子也报不完的恩情。实践中，要用好《二十四孝》，多读书胸中自富，勤学习定能达镜；养成良好读书的生活习惯，宁心养神，融会贯通，贵看行动，着力打造生命两头同样有热度的新理念。

　　那么，古代中医的“二十四宜”则是教给人们巧妙养生的方法，以益身强体为中心，平时强化锻炼，就能达到未病先防的保健目的。千百年来，古人在与大自然作斗争时，实践、总结、归纳、完善了一整套养生“套餐”，既是智慧的结晶又是健康长寿的准绳。“二十四宜”的具体内容法则是：

　　1.发宜常梳：每天早晨用自己的十个手指，梳理头100次左右，能起到明目提神的作用。

　　2.面宜常搓：就是睡醒后，两手不停地搓脸面至热，从鼻两侧开始，由下往上搓到额头部位，分开向下移动，重复30次，有醒脑明目的功效。

　　3.目宜常运：意思是双眼左右缓慢转动14~20次，之后稍微闭目一刻钟，突然睁大眼睛，益于视力的防护。

　　4.耳宜常弹：以两手掌心紧紧掩捂耳道，再以食指压中指轻轻弹扣后脑20~25次，有利缓解头晕耳鸣症状的发生。

　　5.齿宜常叩：先叩后齿20次，再叩前齿20次，能坚齿固肾，防止牙齿松动。

　　6.口宜常闭：每天在一个时间段准时准点闭口调息，用鼻腔呼吸新鲜空气，可疏通浑身经络气血，提高免疫能力。

　　7.津宜常咽：闭住嘴鼓满腮，舌头搅动口腔，左右各30多次，津液自生，分三、四口咽下，有健脾和胃、帮助消化的作用。

　　8.心宜常静：排除一切私心杂念，默默体验达到或感受到高度静心的境界，可调气养神。

　　9.肛宜常提：平时下意识地提扩肛门，反复练习这一动作，可有效防治痔疮、肛裂等疾病。

　　10.神宜常存：以立姿或坐姿，闭紧双目，两手叠放在丹田穴位上，且意守静之，既养神又能抵制七情所伤。

　　11.背宜常暖：保持背部一直温而不冷，天天拍打背部38次，防止风寒邪气的侵入，能预防普通感冒，强健腰身。

　　12.腹宜常摩：把两手搓热后相叠在一起，贴于内或隔着一层单衣，掌心以脐眼为中心，顺时针画圈按摩，由小到大循环进行；可顺气消食化积，缓解腹胀和便秘。

　　13.胸宜常护：经常用手自上而下抚摩胸部，有防邪于外，宽胸理气的作用。

　　14.言宜常默：只说话不宜过多，言多必失，言多耗伤气血，缄默才是修身养性的正道。

　　15.足以常搓：如果睡觉前洗罢脚后，不要倒头便睡，将两手搓热了，按摩脚底涌泉穴达到百十次左右，可暖足助眠，固肾通络。

　　16.肤宜常浴：临睡前或睡醒后，先用双手搓热后，再去搓擦全身的皮肤，能使气血淋漓通畅，活血通络。

　　17.手宜常搓：两手交替摩擦，达到掌热腕活，能舒筋通络，健脑益智。

　　18.肢体宜常摇：经常活动四肢，就能锻炼其筋骨，强健体质。

　　19.腿宜常拍：通过相互拍打腿部，能疏通筋骨，有利于缓解腿部的各种酸、痛、麻、凉。

　　20.头宜常摇：活颈顺项，正反上下，左右摇摆，上下晃动，能缓解颈椎病，健脑明目。

　　21.浊宜常呵：体内存有的浊气，每天要慢慢呼放出来，吐故纳新，补益脏腑。

　　22.舌宜舔腭：指舌头轻轻抵住上腭，意在使任督二脉互用相通，以达到阴阳平衡的中心目标。

　　23.闭口勿言：意思是当大小便时精神要专注，此时，不宜开口呼吸，最恰当的方法轻轻咬住牙齿，让气内守而下行，既可保住气血也有利于浊气糟粕的排泄。

　　24.肢宜常动：一改过去四体不勤五谷不分的状态，让四肢动起来，经常得到锻炼，使四肢更好地协调五脏，促进气血在全身的周流，强化体能运动能力。

　　如果说《二十四孝》是做人之德的“魂”，而“二十四宜”则是修身之“本”，汲取其中营养，用现代科学文化把握自己，力争做一个仰能顶天俯能立地的铮铮血性之人，无愧于良心，无愧于父母，无愧于社会，无愧于国家。激发巨大潜力，拥有绽放土壤，共享出彩机会，为健康中国增色添彩。

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