俗话说：“骑马坐轿不如睡觉，吃人参也不如睡五更。”从而说明，睡眠对人体的重要性。“睡五更”能对人体机能恢复起到决定性的作用，还取决于睡眠质量的好坏。如果上床后在半个小时内能安然入睡，睡眠时间保证在6~8个小时，一觉醒来没有疲惫困倦的意思，那就是有深度的好睡眠了。因人的睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御各种疾病延续生命的“防护线”，更是延年益寿的“灵丹圣药”。所以说，能胜过吃服人参一类的补药，能胜过骑马坐轿的矫情。

　　“药王”----孙思邈说过：“灯用小炷，节爱精神。”是指睡眠充足的人，就如同那盏常用过的小炷之灯，炷照今天、明天、未来，经久不熄，熠熠生辉。既然睡眠是人们养生之宝，相当于人的“第二生命”，那么，先介绍几种“度”的妙招，以提升层次、档次，用心创造有温度，有深度更加高质量的睡眠环境。

　　温度一：睡觉的最佳室温为20°C~23°C。这是因为在20°C以下人就会感到冷而卷曲身体，甚至盖厚被子并裹得严严实实，生怕冷风入内；如果超过23°C，就会感到热气腾腾，浑身冒汗，也不利睡眠。

　　温度二：除室温外，被窝温度也不容忽视，它也影响着睡眠质量。经研究证实，被窝温度在32°C~34°C时最易入睡。倘若被窝温度低，需要用人体长时间的去捂热，不仅耗费体内的热能热量，却说人的体表受到这么个刺激后，使大脑皮层异常兴奋，反倒推迟了入眠的时间，影响睡眠不深，形成似睡非睡的状态。

　　方位度：唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋东向西。”即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生之道。

　　深度一：深睡如弓。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感到轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减少心脏所承受的压力。

　　深度二：“无损为养”是养生之大律。人身之阴阳与自然相应，早晨阳生而上，日中阳极而阴生，日落阳气已虚弱，因此，晚上宜静不宜动，以免扰动筋骨，外邪入侵，有伤形体。一定跟着太阳的日升日落变化规律，锤炼自己的精气神，真正达到“天人合一”之境界。

　　深度三：侧卧睡姿提高质量。运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧），其大脑中类淋巴系统的运输速率。发现侧卧睡姿，能让大脑更高效地消灭废物。所以，侧卧是人类甚至为大多数动物最常用的睡姿，这种姿势能尽快处理掉大脑里的“废物蛋白质”，给大脑一个更加干净的“工作环境。”有利于大脑进行自我清理，就可以减少帕金森病和阿兹罕默症等神经疾病的发病率。

　　适应度：睡前嚼几粒枸杞大有补益。因枸杞味甘性平，具有滋补肝肾、益精明目、生津安神等功效，尤其擅长治疗由于阴虚伤津引起的口干症。中医认为，夜间口干，多是肝肾阴虚而致津液不能上承。我国近代名医家张锡纯曾患夜间烦渴症，饮水难消，他就“临睡前嚼服枸杞一两”，症状得以缓解。一般睡前用量10~25克；最新研究表明，枸杞还有抗衰老、抗疲劳，降血糖、降血脂的功效。

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