睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。唐山市中医医院心血管科一病区副主任冯伟介绍：睡眠也是人类维持身体健康必不可少的生理过程，只有良好的睡眠才能保证更好的生活质量。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。随着生活节奏的加快，各方面压力的增大，失眠成了困扰很多人的问题。

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。中医称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠会让患者的身体免疫力下降 ，对各种疾病的抵抗力减弱，一旦疾病袭来，就没有了正常的抵抗的能力，容易引起疾病的发生；失眠会导致儿童生长激素分泌紊乱，直接影响其身体的健康生长与发育；失眠可导致患者的记忆力减退、头痛 、头昏 脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等；如果长期失眠的话，还会引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的发生。另外长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可形成精神疾病。

　　中医认为睡眠是人体适应自然界昼夜节律性变化，维持机体阴阳平衡协调的重要生理活动，这种平衡一旦破坏，就可导致失眠，中医认为，失眠的发生涉及五脏六腑，如心、肝、脾、肾、胆、胃等，但由于“心主神志”，病变最后都要影响到心，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则发生失眠。其他脏腑病变影响到心，均可导致失眠。在临床中失眠有实证和虚证之分，病程日久，虚实可以相互转化，彼此相互影响，形成顽固性失眠。

　　从中医角度看，失眠一般分为五类型：一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。

　　失眠患者还可采用食疗方法。如患者入睡困难，可多食小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉、佛手等食物；若醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，此类人营血蕴热，可多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等；若时睡时醒，宜和胃健脾安神，可熬制小米莲子百合粥食用；若总做恶梦，睡不踏实，这类人营气不足，应以养血安神为法，可食用元肉、大枣、阿胶等补血养血之品；老整夜难眠，常见于更年期女性，以清热泻火为主，可多食用绿豆、苦瓜、百合、莲藕、荸荠等。

　　平时还可通过穴位按摩的方法改善睡眠质量：中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样通过按摩头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神的作用。另外，还可以用拇指按揉以下穴位：涌泉，神门，三阴交。涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

　　失眠病人养成一个良好的睡眠习惯至关重要，尽量在晚上23点前睡觉。睡前我们也要特别注意一些细节：一、入睡前4~6小时不要饮用茶、咖啡等兴奋作用饮料。二、睡前不要抽烟和过量饮酒，因为它会导致交感神经兴奋，从而影响睡眠。三、睡前避免过饱和喝水过多。四、适当参加体育活动，但睡前两小时内应避免做剧烈的体育活动。五、在睡眠前，房间噪音、光线、温度等都应调到适宜的状态。六、睡前尽量避免观看过于刺激的影视节目。此外，睡前可以喝些温热的牛奶、也可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

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