唐山市中医医院专家提醒：夏至养生四要诀

　　夏至意味着一年当中最炎热季节的到来。夏季天气炎热，人易疲倦，人体胃肠也易受暑热的刺激，功能相对减弱，食欲欠佳，还有些人容易情绪不稳定，那么在养生调养方面唐山市中医医院孙惠敏主任中医师给了以下建议：

　　起居调养：以顺应自然界阳盛阴衰的变化，夏季人体对睡眠的需求不同于冬春，适宜晚睡早起，午餐后安排40分钟左右午休时间，同时注意防蚊虫叮咬。盛夏紫外线强度大，为避免炎热之势，安排室外工作和活动时，应避开烈日炽热之时，提前做好防护，可携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤。 每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病。又可消除疲劳，改善睡眠。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，休息睡眠时不宜直接对着风扇和空调吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大。

　　运动调养：夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

　　饮食调养：夏季出汗多，饮水也多，胃酸 被冲淡，消化液分泌相对减少，再加上贪吃生冷食物，以至消化功能减弱，食欲不佳，因此夏季饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多温热熟食、少冷饮生食。天热人体代谢增强，营养消耗增加，必须加强蛋白质的补充，不可贪吃凉菜、蔬果而偏废谷物、肉食、牛奶、禽蛋类的摄入。 此外，一年四季均应适当吃些苦味的食物，而夏季尤为适宜，尤其是夏至过后，盛夏来临之际。 苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。夏季吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。但要适量，否则伤胃。 另外，夏季人体出汗较多，盐分丢失也会相应增多，可以适当的吃的咸一些。

　　情绪调养：夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，会对身体不利，遇到不顺心的事，要冷处理，以消除苦闷，维护良好的情绪。

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