[第289期]脾胃养生操

一．脾胃一科养生操简介

脾胃一科养生操融合了八段锦和孙思邈养生疗法，通过导引、按摩、吐纳、调气，以理脾胃、助运化、通调水道为目的的一种运动疗法。

二．养生操适应症

练习本养生操主要适用于胃脘胀满、便秘、泄泻等胃肠道疾病，以及神经衰弱、失眠等人群。

三．养生操禁忌症

1.不明病因的急性脊柱损伤

2.病情危重患者

3.肢体活动障碍

4.孕妇以及产妇

四.养生操的动作解法

第一式调理脾胃须单举

（1）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，同时右掌心向下按。

（2）左手俯掌在身前下落，全身随之放松，恢复自然站立。

（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4-6次。

功效：这一动作主要作用于中焦，促进胃肠蠕动，增强消化功能。

第二式日梳头发三百遍

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部,在颈部稍作停留。动作重复4-6次。

功效：祛风明目、防止头痛、耳鸣。

第三式双手闭耳鸣天鼓

（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，会有“扑”的一声，重复做4-6次。

（2）中指和食指反扣耳朵，双手食指用力弹后脑风池穴4-6次，“扑扑”有声。

功效：可增强记忆和听觉。

第四式双手托天理三焦

（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托。同时缓缓抬头上观，此时缓缓吸气。

（2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，眼随手运。同进配以缓缓呼气.

功效：作用于四肢、躯干和内脏器官的协同运动，有助于调理三焦。

第五式左右开弓似射雕

（1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

（2）左手食指与拇指呈八字形撑开，向左平推，右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4-6次。

功效：改善胸椎、颈部的血液循环。

第六式五劳七伤望后瞧

（1）两脚平行开立，与肩同宽。双手握拳置于脊柱两侧大肠、气海、关元俞，同时头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

（2）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。

功效：改善头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳

第七式九宫摩腹去百病

搓手9下，手暖后两手交叉，由上脘下推，延至中脘、下脘至神阙穴围绕肚脐顺时针方向揉，范围由小到大，做36下。

功效：帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

第八式摇头摆尾去心火

（1）马步站立，两手置于膝上，缓缓呼气拧腰向左，屈身下俯，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松。

（2）动作与（1）动作同，唯左右相反。如此动作交替进行4-6次。

功效：有助于任、督、冲三脉的运行，消除神经紧张，心肾相交，水火既济。

第九式两手攀足固肾腰

（1）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

（2）两掌沿带脉分向后腰。

（3）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，沿尾骨、向下沿膀胱经按摩至足跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

（4）上体展直，同时两手沿两大腿内侧向上经脾经按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4-6次。

功效：疏通带脉及任督二脉，强腰、壮肾、醒恼、明目，腰腹肌得到锻炼和加强。

第十式返老还童摄谷道

全身放松，吸气时提肛，即将**的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，如此重复4-6次。

功效：能增强局部血液循环，具有温补肾阳、醒脑提神之效。

第十一式攒拳怒目增力气

预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

（1）左拳向前方击出。随之仰拳缓缓收回置于腰间。

（2）与（1）动作同，唯左右相反。

如此左右交替各击出4-6次。

功效：舒畅全身气机，增强肺气，有利于气血运行，并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

第十二式背后七颠百病消

两手交叉置于颈后，两臂外展。脚跟提起，同时吸气。停顿数秒，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4-6次。

功效：把全身器官，各系统收到的牵拉复位，气运丹田，血脉通畅，气血充足。

五．养生操的注意事项

形体活动重点：一是姿势，二是运动过程。力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。风格上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中，在形体活动中注意因人而异。对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，以练习的舒适为宜。三是在练习中要注意呼吸的吐纳,呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛，同时与动作结合起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

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