秋天，从立秋开始，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重。故有“秋老虎”之说。唐山市中医医院内分泌科一病区副主任李凤红介绍：秋季气候寒热多变，稍有不慎，则容易伤风感冒，许多旧病也易复发，所以被称为“多事之秋”。人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。

　　一、贵在养阴防燥变，秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。另外还应多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

　　二．运动宜平缓，收敛内养。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　三、早睡早起，防秋乏   秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

　　四、立秋时，注重养肺，按照中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期。肺在金木水火土五行中属金，其性为燥。肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 另外，秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔。

　　李凤红建议：立秋是夏秋之交的重要时刻，要天人和一，顺应四时，阴阳平衡。立秋后气温还是比较高，但夜晚就比较凉，大家要注意及时添置衣服，小心着凉。

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