每年9月8日前后为白露节气。白露是一个表征天气转凉的节气，古语说“白露秋风夜，一夜凉一夜”形容白露节气以后气温下降速度加快的情形。“过了白露节，夜寒日里热。”是说明白露时白天夜里的温差很大。唐山市中医医院肺病科主任中医师孙惠敏介绍：虽然白天的气温仍可达３０多摄氏度，但夜晚会比较凉，昼夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显。因此，人们的养生保健 也要做出相应的改变。 白露养生应该注意什么呢？

　　一、衣着调养

　　俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们白露时节白天虽然温和，但早晚已凉，打赤脯容易着凉，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧更不可贪凉。中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也在强调白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。养生还要注意“春捂秋冻”，这也是一条经典的养生保健要诀，因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

　　二、饮食调养

　　夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，人们往往感觉没什么食欲，秋季是一个机体气血由外走内的季节，但白露时，胃肠气血仍未完全充盈，此时若饮食不注意便要生病。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、牛奶，可适量进食一些鱼虾等，但不宜进食太饱，以免肠胃壅塞，变生胃肠疾病。另一方面，也要预防秋燥 ，饮食上多吃甘润食物，如梨、葡萄、苹果、大枣、百合、萝卜等，也可结合个人的体质状况进行调理。

　　三、起居调养

　　白露时节白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，因此，除了要注意早晚添加衣被，晚上睡觉前一定要记得关窗，不能，再开着窗户睡觉了，以免着凉生病。当然早晨起来可以早些开窗。因为天气渐短，建议大家睡觉不要再贪晚了，要早睡早起，保证一天充足的精力。

　　四、 运动调养

　　秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。白露后，运动量及运动强度 可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、健身操、广场舞、羽毛球等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。虽然这一季节比较适合户外运动，但选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

　　孙惠敏主任提醒：白露是真正凉爽秋季的开始，在这个节气，鼻咽部疾病 、哮喘病 和支气管疾病 都比较高发，在饮食起居方、工作学习、运动出行等各个方面都应注意调养，特别是有呼吸系统 疾病史的患者，更要引起高度重视。

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