立冬是冬季的第一个节气，在每年公历11月7-8日，视太阳到达黄经225°时开始，此时阳气潜伏，草木枯衰，昆虫蛰伏，大地冰封一切生物都将进入休眠状态，唐山市中医医院心血管科二病区门诊中西医结合主任医师梁凤兰介绍：根据中医天人相应的理论，此时人体的新陈代谢相对缓慢，阳气偏于收藏，高血压病、冠心病等人群容易出现病情加重，此时养生以敛阴护阳为根本原则。

　　起居调养  《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”立冬之时养生必须顺应自然界 “闭藏” 的规律，晚上早睡有利于阳气潜藏，以养阴精，早上晚起，有利于阳气升发而不致过度耗散。衣着方面要注意厚薄适度，因衣着过薄易感受寒邪，耗损阳气；而衣着过厚则使人体奏理开泄，阳气不得潜藏，导致寒邪入侵。

　　饮食调养   在人体五脏之中，冬季与肾脏相应，立冬之后天气寒冷，而寒为阴邪最易耗伤人体阳气，而人体的阳气根源就在肾脏，因此冬季寒冷之气最耗伤肾中阳气；立冬之后要吃些温补肾脏的食物以增加人体御寒能力如：羊肉、牛肉、狗肉等富含蛋白质，即可外养气血又能温肾壮阳，温暖下元。另外合理服用调补的膏方可以助正气、补气血、和五脏提高机体抗病能力减少慢性疾病发作。

　　情志调养   冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。尤其是冬季光照时间短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的午后，应到室外晒太阳。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收。

　　运动调养   俗话说“冬天动一动，少闹一场病、”“冬天懒一懒，多喝药一碗”，夏练三伏、冬练三九，冬季天气寒冷坚持体育锻炼有助于健康，但是冬季主藏阳气，潜伏于内，此时的运动以静态和缓的运动为主，避免剧烈运动，运动量以微微汗出即可。绝不能大汗淋漓；剧烈运动可使阳气过度耗散而不得潜藏。可选择太极拳、八段锦、快步走等运动项目。

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