今天是高考的第一天，学生临场考试所消耗的体力和脑力都非常多，心理压力也很大，唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊提醒：高考期间的饮食健康和心理健康变得尤为重要！怎么吃才能保障考生的能量供应，又可以缓解考生考试压力？家长作为孩子的后备军，如何使孩子能够在考场上保持最佳状态？可从以下方面入手。

　　针对考生紧张疲劳记忆力下降等多种因素，可以采用饮食调理的方法来应对，可以适当吃一些芝麻、核桃、瓜子、花生等坚果，既补充不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,也可以舒缓一下紧张的情绪。而我们日常的鱼、蛋、奶、瘦肉等,就可以补充优质蛋白和维生素A、E及磷脂和胆碱，为大脑提供足够的能量，没有必要盲目进补，迷信海参、鹿茸、人参之类的滋补品。烹调也应选择清炒，清蒸等方法，既保留有效的营养成分，也可以帮助增加食欲，避免饮食积滞。天气炎热，可以适量饮用大麦茶或者鲜果汁，可以解暑清热，消食开胃。

　　舒缓情绪勿紧张

　　高考期间，考生或多或少会出现紧张焦虑情绪，出现烦躁、失眠等情况，家长也存在着望子成龙的心态，潜移默化的加重考生心理负担。针对这一情况，家长要放松心态，鼓励为主，考生可以通过听听轻松的音乐或者适当运动调节一下情绪。在饮食上科摄入一些深水鱼，因为深海鱼中含有与常用抗抑郁药碳酸锂等类似作用的物质，能阻断神经传导路径，增加血清素分泌量；再有食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。低脂牛奶可补钙，也可使人镇静；此外当承受巨大的心理压力时，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等，也大有好处。

　　很多考生为了考出好成绩,考试期间也要挑灯夜战,影响睡眠。殊不知睡眠是影响高考成绩的重要因素，保证充足的睡眠时间，才能以饱满的精神迎接高考。睡眠对记忆和思维会产生影响，高质量的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。考生也不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。如果考生实在是太紧张了，以至于睡眠质量极差的，则应该在专业医生指导下服用镇静药物。

　　预祝各位考生心随所愿，不负韶华。

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