《山居秋暝》

唐代：王维

空山新雨后，天气晚来秋。

明月松间照，清泉石上流。

　　“一场秋雨一场寒”，秋冬之时，阳气渐收而欲藏在内。随着阳气的收藏而呈现一派萧条之象，此“阳消阴长”的过渡阶段，人体生理活动也会随环境而相应发生改变。《黄帝内经》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。秋冬两季尤其重视蓄养阴精。同时随者气温逐渐降低，心血管疾病患者逐渐增多，因此养阴同时更要护心。

　　唐山市中医医院心血管科三病区冯伟副主任介绍，“秋冬养阴”是中医四季养生原则之一，秋冬万物敛藏，养生者宜顺时而养，调理保养阴精、阴液，使精气内聚以润养五脏，生活中要避免损伤阴液、阴精的情况出现。尤其老年人“五脏虚衰、气血津液”不足，各脏腑的生理功能呈现不同程度的下降，因此秋冬养阴尤其关键。不论从人的生理、心理上看，养生与养心，养身与养性，都要顾及。心者君主之官，五脏六腑之大主，位居首要位置。燥邪为秋冬当令之邪，易耗伤人体阴津，其中易致心阴亏虚，不能濡养心脏，使心主血脉、神明等功能减退，出现全身阴血不足、心阴虚损，可见于心悸、失眠，虚烦神疲，盗汗、健忘，手足心热，口舌生疮等的虚热证候。所以养阴同时也能护心。

　　重食疗

　　天气转凉，很多人开始不加节制、过食辛辣，这样对养阴不利，应及时补充水分，同时应多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润食物，特别是白萝卜、莲藕等。但也不可吃得太饱太撑，造成肠胃积滞同时也会诱发心脏不适。秋冬的药膳可多用百合，百合有养阴润肺，清心安神之功，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。如果出现手脚发热，口舌生疮、大便干结等阴虚症状，可在医生指导下，适当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等。

　　巧锻炼

　　秋季天高气爽，气候干燥，应多呼吸新鲜空气，为了提高人体在冬天的御寒能力，人们应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。但天冷时节人体血管收缩，并不适宜做快跑、器械等高强度剧烈运动，运动时间也不宜太久。此时，最适合打太极拳、快走、慢跑、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，以30-40分钟为宜，可以调畅气机，促进经络气血运行。郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。注意每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。

　　调起居

　　秋季属阴，以固护阴精为本，应“去寒就温”，预防寒冷侵袭，随气温变化增减衣服，以防止秋凉感冒。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气，同时寒冷刺激容易诱发心脑血管疾病；反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，秋冬季保暖十分重要。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。同时也要注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗。

　　畅情志

　　调精神以养阴。心藏神，神安则寿。若不知调摄精神，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至。秋冬之时调养精神以养其阴就显得特别重要，要求能做到安稳安静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风而可诱发眩晕、中风、胸痹等病。情绪不好时可出去走走，多做深呼吸，吐故纳新，帮自己消除不良情绪。还要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人。

　　按揉列缺

　　按揉列缺穴：润肺滋肾，取穴:两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。首先列缺是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适。其次此穴可疏风解表，防治感冒。

　　晚睡前泡脚

　　中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，应用热水泡脚洗脚，可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络。先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜。

　　吞唾液

　　古人认为睡液十分珍贵，不惜用“金津玉液”来称赞。适当吞咽睡液，的确有益健康长寿。可在起床前和临睡时，闭目静人，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧、呼气时放松，连续30次左右，有助于滋阴降火、固齿益精。

　　冯伟副主任提醒大家：养生时切忌盲从，需遵循因人而异的原则。对于一般平和体质的人，食用滋阴润肺、养阴润燥的中药或食物是没问题的，它们能补充或保养人体阴液、阴精。对部分体质敏感、不耐寒热的人来说，病生于“太过”与“不及”，即人体脏腑功能太强或不达标均可视为疾病，因此特殊认人群“秋冬养阴”时可咨询医师，避免过热导致的阴液损耗。

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