小雪，二十四节气中的第二十个节气，冬季第二个节气。每年11月 22 日或 23 日太阳到达黄经 240，表示降雪开始的时间和程度。此时我国北方地区会出现初雪，唐山市中医医院肿瘤科负责人王清贤主任表示，小雪时节到来，开始下雪，虽雪量有限，但还是提醒大家到了御寒保暖的季节。在这个节气里，大家一定要学会如何调养身体。

　　起居调养--早睡晚起

　　小雪后，宜藏阳、藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。王清贤主任建议，近期天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。此外，此时节也可以多参加一些户外的活动，多晒太阳。运动时，可选择太极拳、散步等相对缓和的运动，但要注意，运动以微微汗出为佳。

　　情志调养--保持乐观

　　小雪提示降雪气候的到来，故此节气前后天气多雾阴晦。人的情绪在这种气候影响下会变得郁郁寡欢、失望、悲伤、苦闷。这些不良情志郁积在心中不能充分疏泄就会危害健康，甚至引发疾病。因此，小雪节气要特别注意调养情志。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，保持心情舒畅，可以通过欢快的音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，经常欣赏喜剧类影视作品、听听有趣的相声等以培养乐观愉悦的情绪，同时，多参加娱乐活动，保持心情的愉悦，以激起对生活的热情和向往。

　　饮食调养--滋阴潜阳

　　对正常人来说，冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。王清贤主任推荐大家多食温补性食物和益肾食品，如温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等；益肾食品有腰果、山药、栗子炖肉、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。但是，这个节气里，室内开始供热，外面严冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就轻易生“内火”，也就是人们常说的上火。所以，王清贤主任建议，固然严冷的日子里，人们适宜吃热性食品，但过于麻辣的食品最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

　　运动调养-- 动静结合

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，形象的说明了冬季锻炼的重要性。通过体育锻炼，可以增加冠状动脉的血流量，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，避免心血管疾病的发生。另外，运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。故小雪时节，要适当增加自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪，尤其是雾霾天气时锻炼，同时以温和的有氧运动 为主。

　　另外王清贤建议小雪时节，要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。

　　1.防感冒

　　“小雪”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节。预防感冒应注意以下几点:  (1)多饮水:多饮水可促进新陈代谢，不仅可以补充人体所需的水，还可以防止干燥症状的出现，最主要的还是可防止内热的产生。(2)坚持锻炼:“小雪”时节气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要，每天行走 5～ 10 公里是非常不错的锻炼方法。(3)合理饮食:过量吃油腻食物，往往会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境；而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。 (4)精神放松，勿过劳:精神紧张、超负荷工作可造成抵抗力下降，而充足的睡眠，良好的心情可以提高机体的抗病能力。(5)按摩防病:站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩 64 次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作 64 次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓 64 下， 最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。

　　2.防心脑血管病

　　初冬季节，心血管疾病高发，冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作，因此要注意防护。首先要十分注意保暖；其次，患者心态要平稳，情绪激动 是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大；还要适当的运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，因此要合理安排运动时间和控制好运动量。

　　3.防胃病

　　冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩； 另外，天气转冷，人们的食欲旺盛，食量增加、胃肠负担也会因此加重，也易引起慢性胃炎、胃溃疡等胃肠病的复发。胃肠疾病重在预防，应该做到:少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、 避免暴饮暴食及睡前进食过量；多吃易消化的食物，减轻胃肠负担；加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。

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