大雪，二十四节气中的第二十一个节气，到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以冬属阴，要以固护阴精为本，从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补养生调养的大好时机。那么大雪节气养生，我们应该从何做起呢？唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊为市民支招：养生宜补更宜防。

　　大雪时节饮食宜补阳

　　二十四节气中的大雪是一年中阴气较盛的季节，故食补应以阳为主。首先是补阳，可以选用韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以助御寒；还可以补充肉类，应该以羊肉、牛肉为主。其次，对于耗散阳气，除了补阳为主，还应兼顾补阴、补肾及补肺，可以多吃一些梨、萝卜、藕、蘑菇等养阴的食物。再有一定要多补水，这也是补阴的一个方面。因为及时补充水分能保证身体器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于 2000-3000 毫升。

　　大雪时节，天寒地冻，空气干燥，在养生保健方面，除了要补益，还要预防在这种气候条件下容易发生的疾病。包括心脑血管疾病，消化系统疾病、抑郁症等。

　　一、防心血管意外

　　气温低会刺激人体交感神经，儿茶酚胺增多，引起血管收缩，导致缺血缺氧，同时寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，造成血液粘稠度增高，易导致血栓而阻塞血管。因此，心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞的发病率会显著升高，特别是老年人，或者有高血压、糖尿病等基础病的患者，风险非常大。针对这些情况，提醒大家应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，还要定期进行心脑血管系统体检，控制基础病，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防缺血、缺氧药物。注意观察发现心脑血管意外的先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木、胸痛、胸闷等。

　　二、防胃病及溃疡

　　寒冷还会致胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发或溃疡形成。因此，除了注意胃的保暖还要饮食调养，宜温宜软，少食多餐，定时定量，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药，如理中丸等。

　　三、防焦虑抑郁情绪

　　由于大雪节气天气寒冷，万物萧瑟，很容易引起情绪上的悲伤，这种情绪波动很容易引发青光眼。因此建议人们在大雪时节保持好情绪的稳定、平和，起居和运动要有规律。根据冬季日短夜长的特点，可以适当早卧迟起、不要熬夜、不要过早起来锻炼。中医认为，人体的很多疾病皆由情志不畅所起。故平时要保持情绪稳定，避免精神紧张和过度兴奋，起居要有规律，多参加户外活动等。

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