中健网讯 “十月怀胎，一朝分娩”，初产孕妇经历漫长孕期和痛并快乐着的分娩产程，孕妇终成一名新手妈妈，这是世界上既辛苦又幸福的事儿。分娩后新手妈妈将面对身体和心理双重转变。了解此阶段产妇身体变化能帮助各位新手妈妈健康愉快度过这个人生特殊阶段。下面我就跟新手妈妈聊一聊坐月子的事儿。

　　——什么是产褥期？

　　产褥期是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（乳腺除外）恢复到未孕状态所需要的一段时间。俗称的“坐月子”，通常为6周左右。

　　——产褥期会出现哪些身心变化？应如何应对？

　　产后两小时内要及时排尿，如果生产时有接导尿管，拔掉后也要尽早排尿。

　　如何解决排尿困难？可以通过按摩、热敷、热水冲洗外阴等方式帮助排尿，防止尿潴留。

　　2.尽早下床活动

　　只要体力允许，产后应该尽量早下床活动，并逐渐增加活动量。这样不仅可以增加肠蠕动的功能，促进子宫复位，有利于恶露排出，而且还可避免剖腹产可能带来的肠粘连、血栓性静脉炎。

　　3.子宫的恢复

　　受孕后，子宫随着胎儿生长而增大，足月时可达西瓜大小，随着分娩的结束，子宫开始逐步恢复到非孕体积，如同鸡蛋大小。产后子宫每天下降1-2厘米，在第10天时下降到盆腔。产后6周，子宫恢复到非孕期状态。

　　如何促进子宫收缩？产后坚持母乳喂养能够促进子宫收缩，减少产后出血，利于子宫恢复，使子宫尽快回到盆腔。

　　4.产后宫缩痛

　　在产后最初的2-3天，产妇常常感到子宫收缩引起的疼痛，即产后宫缩痛。在哺乳过程中，反射性的缩宫素分泌增加，也可引起宫缩痛，这是一种正常生理现象。经产妇比初产妇疼痛明显。

　　如何缓解产后宫缩痛？可以通过改变体位、按摩、加强休息等逐渐缓解。如果疼痛无法耐受，应及时到医院就诊。

　　5.恶露

　　什么是恶露？是指产后排出的液体，含有血液、蜕膜组织等。恶露分为血性恶露、浆液恶露、白色恶露三个阶段。其中血腥恶露呈现鲜红色，持续3-4天；浆液恶露为淡红色，持续约10天；白色恶露，为粘稠白色液体，持续3周。建议多准备些一次性内裤，做好清洁。

　　如何观察恶露？在产褥期，我们应该观察恶露的量、颜色、气味、持续时间。正常恶露是淡淡的血腥味，当出现臭味，应警惕发生感染；恶露最初为红色，随时间逐渐变淡至消失，如果恶露长时间呈红色，要小心子宫恢复不良或者宫腔胎膜、胎盘残留情况。部分产妇还可能出现体温升高，腰腹部下坠或疼痛的表现。如果出现以上情况，应及时到医院就诊。

　　6.母乳喂养

　　分娩结束后，乳房就做好了泌乳的准备。母乳是母亲送给孩子的重要礼物。母乳富有营养且容易消化，对婴儿的健康非常有益。产后7天之内的初乳，富含多种抗体，可以增强婴儿的免疫，抵御外界病毒的伤害。产后要尽早开奶，开奶后勤喂宝宝。每次喂奶两边都要喂，避免大小胸，如果有一边奶少，要先喂奶少的胸并延长时间。

　　7.产褥汗

　　在妊娠期间，母亲的血容量增加，在分娩结束的最初阶段，皮肤排泄功能旺盛，通过汗液，可以使体内多余的水分排出，是正常的生理现象，一般要持续10天左右。

　　如何进行产后护理？首先要选择阳光明媚的房间，保持适宜的温度，建议24-26℃；第二，定期开窗换气，避免受凉，保持环境清洁安静，有助于休息；第三，保持皮肤清洁干爽，及时擦干汗液，衣着宽松、舒服、及时更换清洗。

　　8.不要提重物

　　产后新妈妈要注意卧床休息，1月内禁止做一些比较劳累和需要提重物的事情，以免导致子宫和内脏下垂。

　　如何防止内脏下垂？可以借助束缚带收拢腹部，改善内脏下垂和体型问题。

　　9.避免**和盆浴

　　产褥期禁止房事，以免引起感染。产褥期42天后，经医生检查情况良好，可恢复性生活，但一定要严格避孕。

　　10.情绪问题

　　产褥期产妇的心理变化：由于产后24小时身体内激素水平急剧变化，雌孕激素水平的降低会严重影响产妇的情绪；产妇对即将承担的母亲角色尚不适应，个别产妇会出现以自我为中心，敏感、好强、认真和固执等。

　　如何缓解不良情绪？营造一个舒适、安静、安全的生活环境，使妈妈们可以得到充足的休息睡眠，并且要保证摄入充足全面的营养；自我调整，多想想美好的事件，转移注意力；同家人与朋友说出自己的困惑及担忧或者聆听一些轻松舒缓的音乐并进行适度的身体活动。

　　11.产后饮食营养

　　（1）含铁丰富的食物：伤口基本愈合后可以多吃富含铁质的食物，促进体内铁的吸收。如：黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、红糖水、芝麻。

　　（2）富含蛋白质的食物：月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质。如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类。

　　（3）维生素丰富的水果：水果促进排泄，增加乳汁分泌，部分水果还能起到其它益处。如：木瓜、苹果、葡萄、猕猴桃等。

　　忌食用过硬、生冷、辛辣、酒等刺激性强的食品。

　　“女子本柔，为母则刚”，其实这个世界上哪有本就刚强的女子，不过是成为母亲后必须要去面对的勇敢，这一刻是每一个女孩子的蜕变，从平凡女生到伟大母亲的蜕变。我要告诉你，相信自己，你就是最棒的那一位。

　　最后，做为美小护的我祝所有宝妈：平平安安度过产褥期，祝小宝宝健康成长。

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